Se tem como objetivo emagrecer, antes de pensar em planos alimentares xpto, é importante verificar se cumpre os 4 requisitos mínimos e indispensáveis. Querer complicar a tarefa sem ter o básico assegurado é como inscrever-se na maratona quando nem uma corrida de 5 km faz.
Quais são os requisitos para uma perda de peso saudável?
- Beber água! Se houver uma boa hidratação o metabolismo é mais eficiente, tem mais energia, melhor capacidade de concentração e menos apetite.O simples ato de beber água deve -se tornar um hábito e ser feito de forma inconsciente. Se beber um copo de água (200 ml) antes de cada refeição vai ingerir cerca de 1 L por dia.
- Dormir! Dormir o tempo suficiente, que varia de pessoa para pessoa, e de forma reparadora influencia o equilíbrio hormonal que tem impacto no nosso apetite, stress e energia. O nosso ritmo de sono deve acompanhar o ritmo dia/noite. Começe por se deitar 15 minutos mais cedo e vá aumentando o tempo de sono.
- Caminhar! Caminhar é como respirar. Tem vantagens a nível físico, mental e emocional promovendo o bem-estar geral.
- Respirar! Respirar de forma profunda vai promover um fluxo sanguíneo saudável e melhorar a drenagem de toxinas através do sistema linfático. Primeiro tire uns instantes para tomar consciência do processo de respirar e depois, respire de forma profunda. Inspire utilizando toda a capacidade da caixa torácica, sustenha a respiração durante alguns segundos e expire lentamente, demorando o dobro do tempo da inspiração. Faça este exercício durante 5 minutos todos os dias.
Se ainda não cumpre estes quatro pontos dedique o seu foco em cumprir. Se já os tem assegurado pode passar para o próximo nível.
Para saber mais sobre a consulta de nutrição ou sobre o programa de gestão de peso pode contactar-me através do formulário.
Deixe um comentário