Quando se trata de estabelecer objetivos de saúde e emagrecimento, é fundamental definir exatamente o que queremos atingir. E definir objetivos de forma a atingi-los mais facilmente é possível seguindo alguns pontos que pode ler aqui.
E em relação ao progresso? Como o devemos medir? Será o peso o único indicador de resultados?
Monitorizar o peso
Se é daquelas pessoas que se pesa diariamente e, se esse controlo é motivador, continue. Mas se pertence ao grupo de pessoas que se pesa várias vezes por semana (ou mesmo por dia), e se as flutuações normais de peso a levam ao desânimo e frustração, guarde a balança!
Perder peso e emagrecer são conceitos semelhantes mas distintos: emagrecer, mais do que descer de peso, é descer gordura, o que nem sempre se reflete no peso. Os números não mentem mas também não dizem tudo.
Monitorizar o volume
Para quê focar-se no peso se vestir as calças e precisar de cinto ou alguém lhe dizer “Pareces mais magra” são os indicadores que lhe dão a certeza de estar no bom caminho (ninguém sabe o seu peso só de olhar para si).
Avaliar o volume é muito fácil e pode ser feito de diversas formas:
– Utilizar uma fita métrica e medir os perímetros (abdominal, da anca, etc.)
– Tirar fotografias, semanal ou quinzenalmente, com roupa semelhante ou em roupa interior.
– Ter uma peça de roupa como referência (calças de ganga não elásticas são uma boa bitola)
Monitorizar o que sentimos
Para quem tem como objetivo sentir-se bem com o seu corpo (quem não tem?), escrever um diário alimentar e da forma como nos sentimos a cada dia pode ser a melhor ferramenta para avaliar o progresso.
– Sentimos energia? O apetite esteve controlado?
– Qual o grau de esforço em cada dia?
– Qual o grau de satisfação com o meu corpo?
Emagrecer é perder gordura, o que nem sempre se reflete imediatamente no peso, mas mais no volume. Por isso, além da balança utilize o espelho, fotografias suas, a roupa, a fita métrica ou um diário para avaliar o seu progresso!
Se sentir que a posso ajudar nesta jornada de mudança de hábitos, contacte-me ou agende a sua consulta.
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