São os comportamentos/hábitos (alimentares, de sono, de exercício físico, de gestão de stress) que trazem os resultados na perda de peso e na composição corporal. Mas a verdade é que abandonar velhos hábitos e adoptar outros mais saudáveis e mantê-los não é um processo fácil e não acontece de um dia para o outro.
Segundo o “Modelo de Etapas da Mudança” desenvolvido por Prochaska e colaboradores e que se pode aplicar em problemas de adição como o tabaco, o álcool e no controlo de peso, existem 5 etapas no processo de mudança.
Pré-contemplação
A pessoa não considera o problema um motivo de preocupação nem tem a intenção de mudar o seu comportamento. Apesar de muitas pessoas à volta manifestarem preocupação e alertarem para as consequências negativas de uma alimentação inadequada ou do excesso de peso, os pré-contempladores estão em fase de negação do problema, culpam as circunstâncias à sua volta e negam a sua responsabilidade. Poderão argumentar com frases como “Fulano x nunca teve cuidado com a alimentação e morreu aos 90 anos e fulano y tinha uma alimentação saudável e morreu aos 50 anos ” ou “Eu sou um gordo saudável”.
Nesta fase, a abordagem por parte de outras pessoas deve ser cautelosa uma vez que a pessoa tem resistência à mudança. É preciso que haja um clique para que a pessoa passe para um estado emocional mais receptivo.
Contemplação
A pessoa reconhece que tem um problema e começa a pensar seriamente em resolvê-lo. O contemplador conhece o seu destino mas ainda não está pronto para partir e entrar em acção. Muitas pessoas permanecem presas nesta etapa durante bastante tempo, passam meses ou anos a dizer a si próprias que um dia vão mudar os hábitos alimentares para emagrecer… mas continuam a adiar para o dia seguinte. Estão muitas vezes desmoralizadas devido a fracassos anteriores. Lembre-se sempre que não ter tido sucesso outras vezes, não é garantia de fracasso de uma próxima vez!
Nesta fase, é importante procurar informação sobre o problema e soluções mais interessantes (tipo de exercício, alimentação, …), reconhecer o que funcionou ou não em experiências anteriores e avaliar os prós e contras dos maus hábitos alimentares e das vantagens do resultado da mudança.
A decisão de mudar está no cerne da passagem da contemplação para a preparação e acção.
Preparação
Nesta fase a pessoa já está comprometida em agir, apesar de ainda não ter dado nenhum passo. Continua a recolher informação sobre a mudança a fazer, pesquisa alimentos e receitas saudáveis, prepara lista de compras, começa a limpar a despensa de alimentos menos adequados. É importante planear e desenvolver um esquema para a fase de acção, com objectivos concretos, alcançáveis e mensuráveis a curto prazo. Saiba que saltar esta fase e passar da etapa de contemplação para a de acção pode comprometer o sucesso da mudança.
Acção
É a etapa em que a pessoa altera o seu comportamento e o ambiente que a rodeia e começa a agir de acordo com o que preparou. A acção é a etapa que requer o maior compromisso de tempo e esforço. É fundamental identificar os obstáculos e encontrar as estratégias para os superar e para manter a motivação. Deve rodear-se de pessoas que o apoiem incluindo familiares e amigos mas também de profissionais como o nutricionista e o treinador.
Manutenção
Nesta fase a pessoa tem de trabalhar para consolidar os ganhos que atingiu durante a acção e as fases anteriores e esforçar-se para evitar recaídas e lapsos. Identificar tudo o que o possa desviar dos novos comportamentos e encontrar estratégias que possam favorecer a manutenção de um estilo de vida mais saudável.
A manutenção é uma fase de longa duração que requer um esforço sustentado de longo prazo.
Esta fase é muitas vezes negligenciada, o que leva a que se oiça inúmeras vezes “É fácil perder peso. Comecei com setenta quilos e perdi nos últimos quatro anos setenta e dois”. Uma dieta temporária toda a gente é capaz de fazer! Se os novos comportamentos não se tornarem hábitos, não há resultados a longo prazo!
Está preparada para mudar os seus hábitos alimentares? Ou ainda está a contemplar essa mudança?
Lembre-se que estas fases nem sempre ocorrem de forma linear! Há avanços e recuos, fases de maior e de menor motivação. Em qualquer uma das fases da mudança (mas sobretudo nas de preparação, acção e manutenção) pode sempre encontrar o meu apoio na consulta de nutrição e no programa de gestão de peso.
Contacte-me aqui se achar que o posso ajudar!
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