Todos sabemos que o exercício físico é importante e ainda assim muitos o encaram como uma obrigação, executando-o contrariados ou exercitando-se apenas durante um curto período de tempo, acabando por se deixar levar pelo sedentarismo.
Descobrir como tornar o exercício físico divertido e desafiante é fundamental para que este se torne parte das nossas vidas de forma permanente. Para que tal aconteça, se é sedentário e pretende tornar-se ativo, tenha em conta os seguintes pontos:
- Faça exercício de que goste
Decida-se por uma atividade que lhe dê prazer. Manter uma atividade que não gosta vai requerer muito esforço da sua parte. Se não for grande fã de ginásios e sabe que acaba por desistir, opte por treinar com o acompanhamento de um PT (personal trainer) ou por treinar com amigos. - Estude as opções existentes perto de si
O primeiro passo deve ser pesquisar de forma exaustiva as diferentes atividades disponíveis na sua zona de residência ou perto do local de trabalho. Veja o equipamento disponível, as condições de adesão, o tipo de acompanhamento e, se possível experimente a modalidade ou aula para sentir se esta se adequa a si. - Comprometa-se consigo e com os seus objetivos
Primeiro deve definir uma frequência semanal que sabe que pode cumprir. Entre 2 a 3 vezes por semana é uma excelente frequência, se bem que, se só conseguir 1 vez por semana, este pode ser um bom ponto de partida. Querer passar do 8 para o 80 não é uma boa estratégia.
Como ainda não criou o hábito pode anotar na sua agenda os horários e estabelecer uma recompensa de assiduidade mensal (por exemplo uma massagem!).
Qualquer que seja o exercício que escolha para ser ativo, aprecie o processo! Se o seu objetivo for o de perder peso pode sempre contar com o meu acompanhamento no programa de gestão de peso ou na consulta de nutrição.
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