Emagrecer é um processo que requer tempo, compromisso e disciplina mas que depende apenas de si! Há condicionantes externos que podem ajudar ou dificultar o seu trabalho mas a verdade é que se a motivação intrínseca for elevada não há desculpas nem obstáculos que a impeçam de perder peso.
“As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho – e é por isso que ele é recomendado diariamente.”
O que fazer então para manter a motivação ao longo do processo de emagrecimento?
Liste os motivos pelos quais quer emagrecer
Ganhar saúde, voltar a vestir dois números abaixo ou caminhar sem sentir cansaço podem ser alguns dos motivos para querer perder peso mas ainda assim deve aprofundar as suas motivações ao explorar as respostas a estas perguntas:
O que significa para mim atingir um determinado peso ou volume?
Que impacto teria nas outras áreas da minha vida?
Que exemplo quero dar aos meus filhos?
À medida que explora as suas motivações, escreva e releia-as sempre que sentir que precisa de um novo ânimo para continuar!
Estabeleça metas realistas
As recomendações para uma perda de peso saudável e gradual são de 0,5 a 1 kg por semana. São valores médios que variam de pessoa para pessoa mas que devem ser o ponto de referência para estabelecer metas a longo prazo e objectivos a curto prazo.
Se tiver expectativas irrealistas, a frustração de não alcançar os resultados e o desânimo podem levar a desistências antecipadas.
Procure o apoio de um profissional
Se quer mesmo emagrecer deve estar preparado para mudar os seus comportamentos e criar novos hábitos. Para utilizar as estratégias mais adequadas ao seu caso em específico deve procurar o apoio de profissionais como nutricionista, psicólogo ou treinador físico!
Mantenha o foco nas acções e não apenas nos resultados
Os resultados são importantes para reforçar a motivação mas o principal foco devem ser as acções a tomar durante o processo.
Pratique exercício físico de que goste, aprenda a cozinhar de forma saudável e com sabor, reforce a sua auto-estima e aprenda a celebrar cada pequena vitória. Aprecie o processo e os resultados virão!
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